張小雯的小田園

開始健身後關注了一些網紅博主的影片

他們都提到了「乳清蛋白」這個東西

愛做功課的我就「草草」搜了一下

原來是要補充身體的蛋白質

蛋白質是維持肌肉的主要成份

攝入不夠會讓身體機能變差

一個一般活動量的人需要攝入的每日量是體重的公斤數（有的說是八成）

運動增肌的人可以攝入體重公斤數的1.5到2倍（其實聽起來很多，但應該不難）

博主說喝的比較快，

愛省錢的媽媽覺的好巿多應該物美價廉（不知道是不是….）

今天去買了一桶這個，1.9公斤

50份，平均下來一份三十多

好像有點貴…. 

打開來聞是和阿華田相似的味道

泡了一點試喝，

其實不太喜歡，只能勉強接受

必竟用喝的比較方便，

但是也有專家說還是要以食物攝入為主才是正途

這裡面有附一支量匙，加240cc拌勻即可

是比雞胸肉方便多了  

看看下面這照片，我本來是打算在小七長期解決這個問題，必竟家裡裝修中，廚房很克難，

但這個雞胸肉勉強算23g蛋白質59元，金車那瓶奶茶口味的37元左右12克蛋白質，肉又超鹹，要不是我有三個腎臟，我都不敢吃

考慮一下馬上決定自己做，自己泡蛋白飲

買的是真空包的雞胸肉（有機會再補照片）拆開有十小片，好像是589，哈哈，平均一塊也59，好像沒省到哪裡去，還要自己煮，

拆開那個肉腥味著實令人難受

所以考量了煮食的方便，

我是先切約一公分的片狀

一份雞胸放一個塑料袋當一個set(還是其實應該一片雞胸分二個set 或兩片雞胸肉分成三個set ）

加大概五cc油5cc米酒，5cc老抽，加辣粉和孜然粉（為了去腥）不然我怕我沒辦法吃下口，放一張醃好的照片 ↓

肉大概切這樣，紋路要切斷

沒好用的廚房請看連結https://aoctor.pixnet.net/blog/post/232847755

↓就又是氣炸鍋工作的時刻了

180度10分鐘會像下面這樣微微上色，我直接把玻璃碗放進去氣炸，省下烘培紙↓

↓翻面背後未著色，再180度8分鐘

看起來還不錯（請原諒我桌子很髒，真的擦不乾淨）

咬開有熟啦～還是太鹹了一點，第一次做沒控制好調料，結果我一口氣醃了八塊….家裡還有醃紐奧良烤翅的醬，我也醃了一份 ，醃好了一份一份用塑膠帶裝好，整齊的碼在保鮮盒冰在冰箱裡，明天在把其他的放冷凍庫，需要煮食前再拿出來解凍即可↓
 

嗚嗚嗚～這樣會很想夾吐司或是配白飯的啊！

↓隔日早上做了一片當早餐

↓翻過來看都變白了，這樣應該是熟了

↓我喜歡焦一點，所以又續了六分鐘，這樣比較乾一點，但是不影響食慾，和蛋白粉比較起來，乾點的肉來補充蛋白質還是比乳清蛋白好多了

 ↓ 口味實在一言難盡…..

等有廚房了，可以準備美味的餐點再來和朋友們分享！